1 tydzien

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img23.imageshack.us/img23/8932/3evx.png Trening: http://img404.imageshack.us/img404/4287/o24g.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni [...]

Nowy tydzień, wiec zaczynamy od pleców. W mc znowu gorzej nie wiem co jest ale wydaje się ze z tygodnia na tydzień jest gorzej, być możne jest to spowodowane ucięciem węgłów a możne po prostu zły dzień i nie wyspanie się. Wstałem dosyć późno i posiłek przed treningowy zjadłem jakieś 1,5 h przed treningiem, zresztą bardzo skromny, wiec to możne tez [...]

11 czerwca, 2 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 8p x 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 [...]

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]

28 czerwca, 4 tydzień Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. 1,5 dużej kanapki z bufetu%-) 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + ogórki małosolne + papryka albo pomidory 4. filet 200g + ryż brązowy 75g + sos + pomidory 5. Twarożek 100g + oliwa 30 ml + rzodkiewki [...]

28 czerwca, 4 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p [...]

5 lipca, 5 tydzień Barki +tric 1. wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy [...]

9 lipca, 6 tydzień Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok) 2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22) 3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15) 4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

3 września, 6 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 22,5/6p x 27,5/6p x 32,5/7p x 35 (ok) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/8p x 12(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) + 1 seria siódemek x 15kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 [...]

kalikstat - Do Kaliego nie mogłem się przekonać, ale ten numer strasznie mi się spodobał :-) december - staram się starannie i jak Ty to napisałeś rzetelnie prowadzić dziennik, by inni z chęcią to czytali :-). A progres taki sobie, forma lipna %-) Duży bebzol i chude łapki %-) 10 września, 7 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 20/6p x [...]

21 września, 8 tydzień plecy 1. MC 6p x 88/6p x 98/6-8?p x 118/(+4kg) 2. Drążek nachwytem 11/8/8/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/10p x 70/6p x 50/(+2,5) 4. przenoszenie hantla 12p x 16/12p x 18/11p x 20/12p x 22(ok) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) + 2,5 tony [...]

18 grudnia, 5 tydzień barki + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 55/6p x 65/2,5p x 75, tak dla hecy %-)(+2,5kg) 2. unoszenie bokiem 12p x 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok) 3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 14p x 1 sztabka x 4 serie 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

Wymiary, 5 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9(-1,9kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5(-0,5cm) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63(-0,5cm) łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83(-2cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm) pas: [...]

9 tydzień, 61 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 72/82/92/102/112(+2kg) 2. wykroki 10p x 24/26/28/30 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 54/58/62/66(+2kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/1/2/3,2 5. łydy stojąc jednonóż 15-10p x 32/36/40/43/46 +100 wspięć wrażenia: Jakoś taki zyebany byłem, brakuję mi [...]

Wymiary, 9 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5(- 1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5 (wtf) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126 (wtf) noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62 łydka: [...]

3 tydzień, 19 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 50/70/90/110/110(+5kg, nast. razem 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6/90 x max) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /57/67/77/87(+5kg) 3. wykroki 12p x 18/20/22/15p x 25(nast. razem 12p x 20/22/25/30) 4a. unoszenie 15p x 20/20/25/30(nast. razem [...]

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]